Menu d’une semaine à 23 Smart Points Liberté Weight Watchers

Hello ma jolie city !

Je reprends le chemin du blog tout doucement. La rentrée est chargée, pour vous aussi, j’imagine :)

Par contre, il y a une chose que je ne change pas dans mes habitudes, ce sont mes menus à la semaine. Et depuis deux semaines, je me suis réabonnée à WW, déjà 1.4 kg de perdus !

Mais bon, je dois voir une spécialiste, je me dis que je devrais perdre plus. Je fais attention, je fais du sport, j’ai donc quelques soupçons…

Je vous propose ici des idées de repas pour la semaine prochaine. Je m’y suis bien prise en avance, je serai en maman solo pour une semaine et j’y ajoute les réunions de rentrée… Bref, on s’organise ! Je prépare mes menus, et en même temps ma liste de course, ça évite le gaspillage. Je vérifie dans mes placards si besoin ou pas. Pour ma pause-déjeuner, je prépare le repas la veille, ainsi je n’ai plus qu’à réchauffer.

Pour ceux et celles qui font Weight Watchers, j’ai des journées à 23 SP, en principe je m’y tiens. Je vous ai laissé la colonne libre, selon votre nombre de SP.

Je n’ai pas précisé les petits-déjeuners, mais en principe je tourne entre 4 et 5  SP. Je prends soit un thé, ou ricoré, une cookioche, fromage blanc, pain complet, beurre, confiture, une orange… selon l’inspiration et l’envie du jour.

Pareil pour les goûters, j’en prends toujours un , ça m’évite de vouloir craquer plus tard, avant le dîner, sur n’importe quoi. Cela varie selon mes repas, ça peut être un fruit, du fromage blanc, compote SSA. Un peu la même chose pour les desserts.

Ces idées de repas, peuvent aussi bien vous inspirer, pour un rééquilibrage alimentaire ou pas ;) les repas sont les mêmes pour toute la famille, hormis que pour ma part je pèse les aliments. Cela peut paraître contraignant au départ, mais on prend vite le réflexe.

 

 

  • Lundi midi : Tortilla garnie avec poulet, mangue, tomates cerises, quelques rondelles d’oignon rouge, coriandre
  • Lundi soir : Croque-Monsieur, salade, compote SSA
  • Mardi midi : côte de porc, haricots verts, gnocchi
  • Mardi soir : gratin de coquillettes, chou fleur, crevettes, et épinard frais en salade
  • Mercredi midi : Purée de pommes de terre, saucisse de volaille
  • Mercredi soir : Pavé saumon, riz complet, avocat/mangue, tomates cerises
  • Jeudi midi : cabillaud, purée de carottes, tomates cerises
  • Jeudi soir : boulettes de boeuf, haricots verts et haricots beurre, semoule
  • Vendredi midi : Linguine, truite fumée, pois, basilic
  • Vendredi soir : Burger, salade
  • Samedi midi : Spaghetti bolognaise, recette WW
  • Samedi soir : Quiche thon/tomates, mâche
  • Dimanche midi : Poulet farci au fromage ail & fines herbes, enrobé d’une tranche de poitrine de porc, haricots/tomates/pignons de pin, blé
  • Dimanche soir : Pizza Wrap

En espérant que ces quelques idées vous inspirent, je vous souhaite une belle semaine à venir :)

vous pouvez imprimer le menu en cliquant sur ce lien

 

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5 Replies to “Menu d’une semaine à 23 Smart Points Liberté Weight Watchers”

  1. Merci pour ces idées très sympas ! Je n’ai pas repris mes bonnes habitudes mais ca ne devrait pas tarder !

  2. Merci je vais m’en inspirer

  3. Après avoir rechargé les batteries, il était effectivement urgent que la rentrée scolaire se fasse, mais pour autant, il est sympa de se faire quelques plaisirs avec des idées recettes amusantes. Le vendredi soir, pourquoi ne pas organiser un petit rituel ! Dans ce menu, des crudités en entré, un hamburger maison avec de la salade et un laitage devrait faire plaisir à mes étudiants, ça changera des pâtes et du riz tout en étant équilibré ;-)
    Bien entendu, il faut également tenir compte des besoins énergétique des plus sportifs.

  4. merci pour les idées, j avoue il faut que je reprenne tout ça en main et que je fasse les menus de la semaine :)

  5. Sympa tes idées je pense pas souvent à faire le gratin de pâtes qui est très apprécié

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